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站着疼躺着也疼孕期的腰酸背痛这么解决就对

时间:2019-09-14 08:07:13 来源:互联网 阅读:0次

  不管是一胎还是二胎,腰酸背痛几乎是每个孕妈妈都会碰到的。这和孕妇身体的状态变化密切相关。随着肚子越来越大、肚子越来越重,孕妈的身体重心站立时会逐渐向前移,为了保证身体平衡,孕妈的脊椎形态也会发生变化。

  这样的姿势,让直接连在脊柱上的肌肉们也是负担倍增。同时,肚子的长大对腹肌也产生了影响,力量下降、影响站姿。 而孕妈的关节韧带会在激素的影响下变松弛,骶髂关节、耻骨联合处也会相应变化,这对顺利有好处,但同时腰部的韧带也会跟着变松弛,这就让腰椎的不稳定性也不幸增加了。 这些因素,都会导致腰酸背痛。一般来说,直到卸了货、子回去、肚子消下去,妈妈们的腰酸背痛才能在恢复锻炼中逐渐消散。 为了让腰酸背痛的症状轻些,在日常生活中,使用正确的走姿、站姿、坐姿甚至躺姿,非常重要。 应该怎么走? 随着肚子越来越圆,孕妈们会逐渐变得笨重,重心前移,因为大肚子会阻碍抬腿的动作,时骨盆的上提就会增多。 这让孕妈们走起路来有点像唐老鸭,一摇一摆的,有时还忍不住一手扶着腰。这些都是正常的。 下面这些建议,可能对你有用:

  为了防止脚痛,长时间走路的话应当穿一双有良好足弓支撑的平跟鞋,鞋底需要有一定厚度。

  因为,随着胎儿的体重逐渐增加,妈妈走路时,脚上的承重也在变大,长时间走路,穿的鞋子要是不能提供足够好的支撑作用,容易导致足跟痛、足底筋膜炎等问题,甚至,有的孕妈可能脚一落地就觉得脚底板撕裂了似的疼。 穿惯了高跟鞋的孕妈,一开始换到平底鞋可能会非常不适应,但是平底鞋真的更安全也更舒适,适应一段时间,慢慢就好了。应该怎么站? 由于脊柱变化,孕妈时,往往有些伸头、含胸、撅屁股。这样的姿势孕妈不该自我纵容,因为脊柱会觉得累。 所以,下面这五方面要有意识地自我纠正:★头抬起来保持良好的颈部位置,耳垂的垂线,落在肩部上方,还要记得。

  胸部挺起来挺胸、肩部放松,避免含胸,想着将头顶往上够屋顶。

  不要撅屁股适当收紧臀部,时刻提醒自己不要往后撅。

  站直了站立时不要倾斜身体,让两腿均匀支撑体重。

  多变变姿势不要过长时间保持一个站立姿势,可以适当地变换一下。 应该怎么坐? 坐着办公或者休息时,孕妈有可能因为挺着肚子所以让腰悬空,这对腰椎可一点儿都不好。 为了健康,下面这几方面,孕妈要仔细注意。 1. 坐直 屁股要紧靠椅子靠背,保证身体正直、不要偏向某一边,头颈放正。 2. 坐正 不要翘二郎腿,可以在脚下放个小凳子,双脚踩在凳子上。 . 坐平 办公时,让身体靠近桌子;如果用电脑,调整显示屏高度,让水平中线和视线平齐。给手肘找到支撑,放松肩部。 4. 护腰 如果坐的是旋转座椅,不要通过上半身带动座椅旋转,相应地,建议由下半身先发力,带动整个身体一起旋转。 5. 多起来动动 坐位 20~ 0 分钟就调整一下姿势,可以站起来活动 5 分钟再继续工作。 坐位、站立位转换时,身体前移到椅子前部,然后用腿部力量支撑起身,尽量不要前倾身体站起,避免腰部应力过大。应该怎么躺? 要说一天之中哪种姿势「保持」得久,真得属躺姿。一些孕妈抱怨,每天睡一觉醒来腰痛得快断掉,或者腿麻、了。对此丁妈有什么建议呢? 1. 不要平躺 孕妈尽量不要平躺着入睡,侧睡更好,左侧卧。不仅因为平躺会加重腰痛的姿势,更因为随着孕龄增加,宝宝可能会压在肚子里的大血管——下腔静脉上,这个静脉主要运送下肢、骨盆、腹部的血液回心脏,如果受压,下半身的血液流回来变难的话,会让心脏负担加重,同时也可能减少的血液供应。

  至于睡眠过程中,其实不必担心不经意仰卧,因为如果不舒服,人会自己调整 。 2. 装备寝具 注意枕头的高度,符合颈椎曲线、有一个波浪形的枕头,能给颈椎提供良好支撑。 床垫偏硬为宜,以良好支撑身体,如果人陷下去,腰椎会很累的。 在保证颈椎、腰椎有良好支撑的条件下,人在侧卧位时颈椎、腰椎能够保持在同一直线上,造成疼痛的可能性小。 必要时,可以配备一个,有 U 型、L 型等,可以帮助妈妈托住腹部和腰部,缓解腰痛症状。这些锻炼有助脊椎健康 孕期其实不是「病期」,没必要整天躺在床上「静养」。比如,运动只要适量,对身体好处可大着呢。下面就介绍一些锻炼方式给大家。 1. 骨盆运动

  每翘和收屁股算作一次,一组 10 次左右为宜,可以每天做上 组左右,具体数量,根据孕妈的体力和时间安排灵活调整。

  保持腰椎平行地面,做腹式呼吸,就是吸气的时候肚子鼓起来、呼气的时候肚子收回去,尽量让呼吸匀速、平稳。

  将后腰拱起,模拟猫伸懒腰一般,保持 ~5 秒,再放松下来收腰,肚脐尽量靠近地面的方向。

  弓腰-收腰一轮记作 1 次,每组 10 次,每天可以做 组左右,具体数量,根据孕妈的体力和时间安排灵活调整。

  注意是否头晕或有其它不适不适,如有不适,及时停止。做好预防措施,确保自己即使头晕也不会摔倒。

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