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晚上做什么运动有利于长高呢

时间:2019-12-13 09:58:23 来源:互联网 阅读:0次

人们做运动的原因无非是以下几点:健身、减肥、长高。 随着工作生活节奏的加快,大家几乎没有时间锻炼,大多数人只能选择在晚上再进行运动。那么就来看看通过什么方式才有利于长高。晚上做什么运动有利于长高呢?下面就给大家介绍一套操,名字叫“长高中心操”。

长高体操,是指身材矮小者不通过药物,不通过器械,自己做一些有利身体长高的体操,终达到长高的目的。运动方面主要采用两套增高体操进行增高训练。

①仰卧伸展运动

仰卧在软垫上,两臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶,脚尖同时蹦直,身体尽量伸展;轻轻呼气,身体放松,还原;运动次数视年龄大小做10—25次。

②挺身跳运动

运动次数视年龄大小做6—20次。

③划船运动

站着,右脚向前迈一步成弓箭步,两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。

④无绳跳绳运动

手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作,速度以每秒两次为宜;动作次数视个人体质跳3—5分钟,每分钟120次左右。

⑤俯卧收蹬腿运动

双手撑地呈俯卧撑状,然后收腹收双腿;上体不动,双腿同时用力伸直后蹬;动作次数视年龄大小做3—5组,每组15坎。

晚上做什么运动有利于长高呢?上面给大家介绍了其中一种,就是“长高中心操”。为了长高,除了要加强指定的一些运动之外,也要注意平日里的饮食,多补充蛋白质,多喝牛奶。走路不要弯腰驼背,影响骨骼正常发育。

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